Do wiochy, której nikt nie zna jak mówię :p Dabrowno nad jeziorem Dabrowno. Najbliżej chyba Kalbornia, Jabłonno. Takie PRLowskie domki :p Jelita na pewno nie pomagaja ale to trudny temat. Ze zmęczeniem też nic prędko nie poradzę. Niestety nie mam szczęścia do spiacych w nocy dzieci. Chociaż wiem że mogło być gorzej :p Jerzyk idzie do żłobka to [...]
180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]
[...] i zostawic na 2-3. dni w tem pokojowej,az zacznie fermentowac tzn bedzie zapach drozdzowy,ale nie kwasny Dodac pozostala czesc maki i wody odstawic na jeden dzien.az konsystencja bedzie pianista i gabczasta. Ciasto 2 szklanki zaczynu 1 szklanka letniej wody 1 lyzeczka soli morskiej 1,5 lyzki suszonych drozdzy 4-5 szklanek maki [...]
co prawda, to może nie do końca sezon na dynię, ale nabrałam ochoty na gofry dyniowe, a że wyszły całkiem niezłe, to podzielę się z Wami przepisem na 1 porcję (na mojej gofrownicy 5 gofrów): dynia surowa 250 g jaja 2 szt kefir 100 g mąka ryżowa 50 g (jestem na diecie bezglutenowej; myślę że można użyć w to miejsce dowolnej dozwolonej mąki i ew [...]
chlebek żytni jest super, szczególnie taki podgrzewany w tosterze, ja nie mogę się doczekać kiedy wyjdę z redu i będę mógł jeść więcej węgli bo wtedy będzie lecieć bardzo często chleb żytni, możliwe nawet że własnej produkcji, na razie nie opłaca mi się go robić bo idzie go u mnie 40g/dzień powodzenia i wytrwałości
DRANOK35 - dzięki za miłe słowa :) Co do ciśnienia to na dzień dzisiejszy mam normalne ale po pigule. Nie wiem jak by było jak bym jej nie wziął z kilka dni na przykład. Cardio mówi, że jak nie jest drastycznie niskie tzn., że trzeba kontynuowac branie. Ale postępem jest to , że już pozowlił na siłownię. Następną wizytę mam pod koniec sierpnia i [...]
09.08.2013 DNT aeroby Dieta szablonowo bez odstępstw. Jakoś brak mi ochoty i motywacji do gotowania, choć lubię to zasadniczo. Chyba zacznę przygotowywać procje na 2-3 dni a nie tak z dnia na dzień. To chyba będzie wygodniejsze. Pozamykam porcje w pojemniki w lodówce i potem tylko do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie [...]
03.10.2013 DNT czwartek Dzień odpoczynkowy, praca w domu :) Spore domsy w czwórkach i dwójkach po środowej masakrze :-) Barki czuć że były ruszane ale słabo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]
Fifi, jedna uwaga, bo wiadomo że są różne podejścia, ale już kiedyś pisałem. Był gdzieś wpis/art czy coś ktos napomniał - to jest jak fizyka. Tu nie ma innych praw. I wg tych praw, 80kg facet który w dzień treningowy je 1700kcal, to sie nie da. Oczywiście będziesz chudł, ale to się nie zazębi w całość. Ja chudłem, jedząc 500kcal. A jak,
31.10.2013 DT czwartek Trening poranny o 6.30. Lllluuubięę to ;-) coraz bardziej. Od jutra do poniedziałku przerwa odpoczynkowa. W niedzielę obowiązkowo meczyk o 20.00. Na wyjeździe może pobiegam w sobotę rankiem. Micha już naszykowana na 3 dni :-), popakowana w pojemniki, czeka w lodówie. Zabieram cały prowiant ze sobą, łącznie z waflami i masłem [...]
20.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Odczuwam już chyba skutki tej długotrwałej redukcji, brak progresu w ciężarach i coraz mniej siły. Ale starałem się dac ognia żeby mieć dobrą pompę na wieczorne zdjęcia konkursowe. Chyba wyszło niexle bo dziś domsy w czwórkach i nawet w pośladkach czego nie miałem wcześniej. To chyba [...]
08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]
30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]
[...] makaronu conchiglioni ( bardzo duże muszle )* niestety żytni zamówiony w necie do mnie nie doszedł }:-((( więc byłam zmuszona wykorzystać muszle z mąki durum z Lubelli nadzienia zrobiłam sobie dzień wcześniej, żeby się ładnie przegryzły nadzienie 1 ) opakowanie mrożonego szpinaku opakowanie twarogu lub sera feta czosnek, trochę pieprzu [...]
20.07.2014 DNT niedziela Lekki wypoczynek z rodzinką - wieczorem 2h piłka Nie wiem czy dam radę jeszcze pociągnąć wycinkę bo już nie daję rady z ciągiem na słodycze :-( SFD/Images/2015/7/24/688bdaa680594969a530b0b96dcc5902.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex [...]
Ja w sumie dość krótko ćwiczę i ta moja sylwetka to też jeszcze dużo odbiega od tych startujących :-) Może ktoś to odbierze jako buńczuczność z mojej strony - fakt aby wyjść na scenę - ale chciałbym to kiedyś przeżyć osobiście. Jeśłi nie w 2015 to w 16 albo później - zobaczymy jak się sprawy prywatne poukładają. Może chociaż w plażowej :-) W [...]
[...] prze Kerada tj. niejaki solaros i jego Carb Nite oraz Carb Back-Loading. Próbuję zgłębić temat ale jakoś nie mogę zrozumieć tych założeń :-) Jednocześnie z uwagą czytam jego dziennik redukcyjny w temacie diety i powiem szczerze, że jestem lekko zdumiony :-) Chyba mnie by pasowało takie coś :D a może to tylko wymówka dla opchania się śmieciami ;-) [...]
Noo, zdecydowanie, ale wiedziałam, że nie nadrobię tego treningu w inny dzień, dlatego poszłam. Nie lubię "nie słuchać siebie" Wiesz tliła się nadzieja, że to "pomoże na bolączkę głowy" ; )
Witam };-) Dziś skusiłam się na wytrzymkę, hmm, ciężko było, ale wiem, że jak na pierwszy raz to i tak dumna z siebie jestem, nie wiem czy to dobry wynik, średni, czy zły. Mój. Ciężko mi było te thrusters'y zrobić niby 50 razy...no masakra. MC robiłam z ciężarem 46kg. Mocno czuję po wczorajszym plecy, dwójki i mięśnie przykręgosłupowe. Pocisnęłam [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
